Mam taka diete: Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 [...]
[...] garści rodzynek - 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry sera żółtego gouda -pierś w papirusie, torebka ryżu brązowego -jogurt naturalny z 3 łyżkami muslie lub serek wiejski z kromką chleba -szklanka gotowanego makaronu razowego, pół kostki twarogu półtłustego i garść rodzynek -twaróg, czasem popity oliwą z oliwek (czasem gdyż [...]
Ważę 61 kg. Proszę o ocenę diety : 10:00 3 kromki chleba pełnoziarnistego 90g (dodam jakąś chudą wędline) Odżywka białkowa z mlekiem B: 25g W: 54g T: 22g 12:00 Ryz 100g lub kasza Piers z kurczaka 100g warzywa B: 22g W: 79g Trening (po treningu banan, nie wliczałem go w podsumowaniu) ok. 15:00 Ryz 100g lub kasza Piers z kurczaka 100g warzywa B: 22g [...]
[...] 50g -pierś z kurczaka na parze 200g -oliwa z oliwek 7.5g -brokuły 100g 483 kcal, b: 48 g, ww: 41 g, tł: 14 g Posiłek V: -ryż biały 50g -pierś z kurczaka na parze 150g -oliwa z oliwek 7.5g -brokuły 100g 404 kcal b: 35 g, ww: 38 g, tł: 12 g Posiłek VI -serek wiejski 200g\ 220 kcal, b: 24 g,ww: 4 g,tł: 12 g Ogółem : kcal-2061, b:164, ww:196, tł:69g
[...] po mnie nie widać. Może trochę poszło w brzuch i klatkę. Nie wiem czy to wina treningu czy diety. Wrzucam dietę do spr.. 1. płatki owsiane 100g 3 jaja oliwa 10g 2. serek wiejski 150g 2 grahamki 3. pierś z kurczaka 100g ryż/kasza 100g warzywa 300g ( po treningu 2 banany) 4. pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g 5. makaron [...]
Witam, chciałbym abyście pomogli mi w sprawdzeniu diety i jej poprawieniu :) dane ogólne - wiek 18 lat, wzrost 183 waga 73kg zapotrzebowanie 3170 kcal DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie [...]
[...] owsiane jajka wafle ryżowe Warzywa i owoce: jabłko banan ogórek pomidor papryka Obiad: pierś z kurczaka tuńczyk w sosie własnym ryż kasza jaglana kasza gryczana Kolacja: serek wiejski twaróg Mój organizm nie toleruje pszenicy, szczególnie makaronu. Moje wymiary: Wzrost: 159cm Waga: 54kg Talia: 71cm Biodra: 88cm Będę wdzięczna za wszystkie [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]
[...] oto ona: 3239 kcal 5:30 100g płatków owsianych 50g rodzynek 15ml oliwy z oliwek 200ml mleka0,5 682,5 kcal B:18,3 W:112,55 TŁ:42,58 10:00 200G chleb słonecznikowy mieszany serek wiejski 3% 2jajka L 50G polędwicy z kurczaka 885,5 KCAL B:62,3 TŁ:29,4 W:112.45 14:00 100G ryz brązowy 200g piersi z kurczaka 250g warzyw 15ML oliwa z oliwek 498,4 [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem się wziąc za siebie i pójśc na siłownię. Znalazłem fajną dietę na mase i z niej korzystam. Mam tylko problem, bo pracuje na dwie zmiany. Mogłby ktoś sprawdzic czy dobrze sobie tą diete skorygowałem odnośnie własnie tej drugiej zmiany (14-22) 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 3 jaja kurze całe 9:00 [...]
[...] FBW i jestem na diecie. Nie liczyłem dokładnie zapotrzebowania ale jem 6 posiłków dziennie. Wygląda to + - tak: 1)płatki kukurydziane na mleku 2 jajka na twardo 2) serek wiejski 200g pieczywo razowe z szynka + pomidor 3) ryz lub makaron , kasz _ piers z kurczaka lub jakas rybka Trening 4) gainer mass xxl 5) makaron z kefirem lub [...]
[...] co się da niech je: Wiek:19 Wzrost: 176 Waga:79 Aktywność fizyczna: Split 3x w tygodniu Staż: 2 lata Zapotrzebowanie: 3100kcal I posiłek: -4 jajka (gotowane/jajecznica) -serek wiejski 150g -20g orzechów włoskich -chleb żytni razowy 100g II posiłek: -300g piersi z kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek 10g III posiłek: -150g płatki owsiane [...]
Witam, mam 15 lat warze 65kg prosił bym o sprawdzenie diety na masę. Sugeruje się wyliczeniami z dziennika Vitalmaxa czy dobrze policzył mi zapotrzebowanie? Czy mam dobrze rozpisane tłuszcze i czy muszą być potreningowo węgle o wysokim ig czy mogą zostać o niskim ? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 150g cebula 100g Jajka 3 całe Płatki [...]
Czesc. Dopiero sie zalogowalem ale bez rejestracji czytałem duzo podwieszonych postow o diecie. Mam 17 lat 170cm i 66kg wagi. Moj cel to beztłuszowa masa miesniowa. Moje zapotrzebowanie to 2640Kcal. I Posiłek Mleko 0,5% (2szklanki) Płatki Owsiane(1/2 szklanki) Orzechy Włoskie(50g) Twaróg Półtłusty (100g) Jajka 2 na twardo Oliwa z Oliwek II [...]
[...] 200g (7g wegli,36g białka) 2 posiłek 13 100g tuńczyka (25g białka), 200g sałatki (ogórki,marchew kukurydza,brokuły) (białko 5g, 13g wegli) 3 posiłek przed treningiem 200g serek wiejski (22g białka,4g wegli, 10 gram tłuszczu) 4 posiłek po treningu błonnik 100g (11g białka,53 wegli,10g tłuszczu)treningu jajecznica z 3 jajek 180g (21g białka,18g [...]
Mam problem, chciałbym przybarć na ma się,moja waga ton62 kg 182 wzrostu.Moze poradzilibyście mi jaki zestaw odżywek mógłbym mieć,starz mój to 2 lata i nie mogę przybrać na masie. mam na myśli do tego dietę: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa [...]
Witam. Mam 17 lat i chcę przytyć minimum 90 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w zaokrągleniu 2700 kcal. Jedyny suplement jaki spożywam na tą chwilę to carbo, za 1-2 miesiąca chcę spożywać białko + jabłczan kreatyny. Oto moja dieta, wydaje mi się, że jest dobrze ułożona lecz czekam na wszą opinię a jeszcze bardziej na poprawki. Pozdrawiam. [...]
To jest moja dieta, potrzebuje jakichs sensownych propozycji na zmiane (makrela i tuńczyk, nie mam gdize ich za bardzo dostać) i ogólna ocene ;) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:10 ryż brązowy 100g Serek wiejski 200g banan B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:10 Chleb żytni [...]
[...] dietę i proszę, aby ktoś zerknął i się wypowiedział?? I posiłek 50g płatki owsiane 200 ml mleko 20 g słonecznika 20 g rodzynek 2 białka jaj i 1 jajo całe II posiłek 200g serek wiejski 1 szt bułka fit z Lidla Jabłko III posiłek 100 g ryż naturalny / kasza gryczana 150 g pierś kury Warzywa IV posiłek 100 g ryżu / kaszy 3 jaja całe i 3 [...]
wiek 18 lat, staz 1,5 roku, waga 82 kg, lapa 39,5, ciagle była masa czas na małą redukcje ;) zapotrzebowanie 2900 kcal I posilek godz 7/8 mleko 2 % 300 ml + cukier 5/10 gram platki owsine 50 gr 2 jajka na twargo = 120 gr II posilek godz 11 chleb razowy 100 gr szynka z indyka 50 gr ser gouda 50 gr maslo 20 gr III posilek (przedtreningowy) godz 14 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
